梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
177
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
975
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
177
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
