鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
160
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
160
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
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人参1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
