たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
