えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
183
mg
リン
654
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
183
mg
リン
654
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
