野菜たっぷり洋風蒸し鍋 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

24.3 g

糖質

16.6 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1695 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

107 mg

リン

419 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2255 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

7.56 g

一価不飽和脂肪酸

8.02 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

24.3 g

糖質

16.6 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1695 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

107 mg

リン

419 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2255 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

7.56 g

一価不飽和脂肪酸

8.02 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

にんじん

1/6本 (31 g)
豆苗

1/8袋 (10.0 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
カリフラワー

40 g
しめじ

1/8パック (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
切り干し大根

7.5 g
赤とうがらし(輪切り。好みで)

1/6本 (0.1 g)
大根

1cm (35 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)