レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
