やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 豆腐アイスクリームレシピエネルギー65 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳35.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
メープルシロップ5.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
