れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒12.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
