野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
