ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
グリンピース6.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
