小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ワインビネガー6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
