うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
