大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
392
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
