牡蠣のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
136
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
4264
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
25.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
136
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
4264
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
25.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
Aいわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
