鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
