さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
