あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
120
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
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にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
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みりん9.0 g
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しょうゆ2.0 g
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だし汁120.0 g
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味噌7.0 g
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Aいりごま1.0 g
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Aみりん風調味料3.0 g
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A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
