豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
デザート
人参スムージーエネルギー120 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
162
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
162
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1/3個 (38 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
氷20.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
