豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
