鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
