タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油5.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
