アボカドの大根おろし和え + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.3 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
