レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
