ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
612
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
144
mg
リン
612
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
A赤タマネギ(みじん切り)1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
キドニービーンズ20.0 g
-
ひよこ豆15.0 g
-
大豆15.0 g
-
レンズ豆15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
Aクミン(乾燥粒)0.1 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉27.0 g
-
オリーブ油適量
-
塩2.2 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
