彩りつくね +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

16.5 g

炭水化物

46.2 g

糖質

38.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1136 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

99 mg

リン

265 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

905 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

7.30 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

16.5 g

炭水化物

46.2 g

糖質

38.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1136 mg

カルシウム

204 mg

マグネシウム

99 mg

リン

265 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

905 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

109 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

7.30 g

多価不飽和脂肪酸

4.00 g

じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
梅肉

1/3個 (3.8 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
りんご

1/6個 (47 g)
いちご

1.5個 (20 g)
八つ頭

1.5個 (88 g)
葉ねぎ

1.1 g