あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
