肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
