鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 5 品
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
175
mg
リン
489
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
175
mg
リン
489
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生揚げ60.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
出し汁3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
