野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
アンチョビ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
