まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)1/4個 (43 g)
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スナップえんどう8本 (42 g)
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レモン汁7.0 g
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
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青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)5.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー2.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(無しでも)0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
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しょうゆ2.0 g
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みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
