簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
