たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
