キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 850kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 134.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 850kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 134.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
134.7
g
糖質
123.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
117
mg
リン
539
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
134.7
g
糖質
123.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
117
mg
リン
539
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
