野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
38.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
38.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ33.0 g
-
A酢11.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
