ペンネのボロネーゼ風 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
199
mg
リン
296
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
199
mg
リン
296
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
