オイスターソースの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A みりん1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
