野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ4.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
