十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
150
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
150
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.3 g
-
醤油8.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
