たまごかけドリア + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
たまごかけドリアエネルギー352 kcal食塩1.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ(トッピング用)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
