あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
