むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
