かぼちゃのシチュー + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃのシチューエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
29.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
29.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
119
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
