鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
117
mg
リン
515
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
117
mg
リン
515
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
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切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
