食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A料理酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
