牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
