少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
