ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ディル0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
