カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸しエネルギー201 kcal食塩1.7 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2326
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2326
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁155.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
