鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
