たらのねぎ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (20 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
